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Alongamentos

Inclua sessões de alongamento no seu dia a dia .

Assim como as massagens trazem benefícios sessões de alongamentos também são de extrema importância .

O alongamento é uma prática é recomendada para todos, dos sedentários aos atletas, para melhorar a flexibilidade. Mesmo pessoas sedentárias devem alongar, para assim diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina diária.

“O alongamento é um exercício voltado para o ganho da flexibilidade por meio de um estiramento das fibras musculares”. Com isso, ocorre o afastamento do músculo de um ponto ao outro, com o objetivo de dar mais agilidade e aumentar a amplitude do movimento muscular e da elasticidade. Dessa forma, “os alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer movimentos, sem tensões desnecessárias”.

Benefícios do alongamento

Alongamentos são exercícios em que a pessoa permanece por um determinado tempo numa postura em que o músculo pretendido se mantém na sua extensão máxima.
Os principais benefícios dos alongamentos para a saúde são os seguintes:

Melhoram a postura : Alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular, melhorando a postura, evitando o desconforto que poderia surgir com uma má postura.

 Aumentam a flexibilidade : Se os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas atividades diárias e durante a atividade física é melhor. Além disso, os alongamentos ajudam a manter e recuperar a flexibilidade, que geralmente diminui com a idade.

Permitem movimentos amplos : O alongamento melhora a flexibilidade, o que vai fazer com que, durante a prática de esportes, se consigam movimentos mais amplos e melhor equilíbrio , deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física.

Ajudam no relaxamento : 
O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça. Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do estresse.
Ativam a circulação sanguínea : Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é muito importante para a recuperação após lesões musculares.

Previne dores e lesões  : Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça. Previne lesões esportivas e as dores musculares após o exercício físico. Previne tendinites e LER (lesão por esforço repetitivo).
Aumenta a consciência corporal :  Melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos.

Prepara o músculo para a atividade física

Produz ótimos resultados no tratamento de dores na coluna (lombalgia e cervicalgia ).

Nas sessões de alongamento é utilizado : Alongamentos passivos , ativos e  isométricos .

Alongamentos passivos (ajuda de um profissional) : No alongamento passivo manual, o profissional aplica uma força externa, controlando a direção, velocidade, intensidade e duração do alongamento dos tecidos moles que causam contratura e restrição da mobilidade articular, onde os tecidos são alongados além do seu comprimento de repouso.Este tipo de alongamento leva as estruturas à amplitude de movimento livre.

Alongamento Ativo (auto alongamento )
Movimento posiciona-se a musculatura a ser alongada até sua extensão máxima, sem nenhuma ajuda externa, utiliza-se apenas a própria força muscular. Vantagens:
Contribui para a melhoria da força muscular e tem baixo risco de lesão. Desvantagens:
Exige maior esforço da musculatura aumentando assim o desconforto da posição e limita a capacidade de amplitude.

Alongamento isométrico : Isométrico é um tipo de alongamento passivo-estático que combina contração isométrica. Permite ganhos de flexibilidade mais rápidos do que o método passivo somente, porém traz maiores exigências ao músculo alongado. O alongamento isométrico consiste em assumir uma posição de alongamento passivo, em seguida contrair o músculo alongado contra algo que não se mova (como um parceiro), manter esta contração por alguns segundos e depois de alongar relaxar.