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Ayurvédica / Yoga Massagem Ayurvédica  

 

Famosa por seus efeitos relaxantes, a massagem ayurvédica também pode ser benéfica para a saúde e responsável pelo equilíbrio entre corpo, mente e energia. A técnica, que mistura métodos de Yoga e Ayurveda, desintoxica o organismo, deixa as pessoas mais calmas e pacientes, reduz sintomas depressivos ou bloqueios emocionais, realinha a postura e previne doenças respiratórias, além de ser uma ótima fonte de rejuvenescimento e emagrecimento.

A massagem ayurvédica é baseada em três princípios: energia vital, circulação sanguínea e respiração .

Como o método ajuda a respirar bem, o corpo recebe mais oxigênio, a circulação funciona melhor e a pessoa fica com mais disposição para viver.                                Quando ganhamos pouco ar, o organismo tem menos vitalidade, o que nos deixa cansados, tristes ou depressivos. Com tantos benefícios, podemos dizer que uma hora de massagem equivale a três horas de caminhada”.

Como é feita a Yoga Massagem Ayurvédica?

A massagem é feita por meio de toques profundos e vigorosos , utilizando as mãos e os pés , com as sequências de alongamentos e tracção usados na prática física posturas de yoga e a estimulação de orgãos vitais.                                                                                        Esta combinação faz da massagem uma terapia rejuvenescedora que visa o equilíbrio físico, psíquico, mental e energético .

-Primeiro é feito o aquecimento das costas, mãos e braços, aumentando a pressão aos poucos, relaxando e mobilizando os músculos da região das costas, ombros e pescoço, e liberando nódulos e tensões acumuladas. Depois é feito o trabalho com os pés nessa mesma região (os pés atingem uma camada mais profunda no aquecimento do corpo). Após o aquecimento profundo, são feitos os alongamentos da parte superior do corpo.

-A seguir, é feito o aquecimento da parte posterior das pernas, glúteos e pés. Assim como na parte superior, começamos com os amassamentos e deslizamentos com as mãos, passamos para o aquecimento com os pés e, em seguida, os alongamentos da parte posterior da perna.

-Depois é feito o aquecimento da parte anterior da perna e em seguida os alongamentos. (O aquecimento com os pés não é feito na parte anterior do corpo)

-Após os alongamentos dessa parte, iniciamos o processo final de relaxamento do corpo, trabalhamos a região abdominal, a região torácica e, em seguida, pescoço e face.

Os movimentos são fixos ou diferentes de acordo com a necessidade de cada paciente!

O método conta com mais de cem manobras, realizadas de acordo com o limite de cada pessoa, sem forçar nada. O objetivo não é sentir dor, mas relaxar tanto a mente e o corpo e se soltar aos poucos.

Depois de sete sessões já é possível sentir as mudanças.                                          Precisamos fazer uso de algum tipo de técnica semanal para relaxar da rotina corrida. Muita gente se preocupa com coisas externas, ao invés de olhar para dentro de si mesmo.

Benefícios da Massagem Ayurvédica /  Yoga Massagem Ayurvédica 

– Ativa a circulação sanguínea e o sistema linfático pelo controle da respiração,

– Ajuda no processo de renovação das células e otimiza a eliminação de toxinas como o dióxido de carbono.

-Alívio da tensão nervosa, da rigidez muscular e da pressão sobre as articulações, levando a um profundo estado de relaxamento e bem-estar.

–-Acalma o sistema nervoso central, regulando os níveis de diversas substâncias neuroquímicas e hormônios no sangue, como a dopamina, endorfina, ocitocina e a serotonina. Essas substâncias ajudam a diminuir no sangue o nível de cortisol (considerado o hormônio do stress, ativa respostas do corpo ante situações de emergência para ajudar a resposta física aos problemas).

– Ao pressionar os vasos sanguíneos, há uma melhora na circulação do sangue e um aumento na permeabilidade das paredes capilares, fazendo com que a absorção do oxigênio e dos nutrientes seja mais eficiente.

– O aumento da circulação provocado pela massagem favorece ainda a aceleração do sistema linfático, que absorve e elimina os resíduos. Esse sistema depende da ação da musculatura para trabalhar , por este motivo a yoga Massagem Ayurvédica é um meio eficiente para expandir a circulação da linfa e, consequentemente, melhorar a eficiência da remoção dos resíduos e fortalecimento do sistema imunológico, ajudando no combate a infecções e doenças do corpo.

– A  Yoga Massagem Ayurvédica  pode ser o melhor tratamento para músculos, tendões e fáscias, já que um dos benefícios é a oxigenação e a remoção dos detritos celulares, o que tem efeitos sobre a nutrição e o desenvolvimento dos músculos.

– Aumenta ainda o tônus muscular, restaura a mobilidade, melhora a coordenação e assegura a eliminação das toxinas.

– Ao aquecer os músculos, estimula a eliminação do ácido lático, aliviando dores e tensões dos membros.

– Ao movimentar as articulações, estimula a produção do líquido sinovial, que amolece e lubrifica as articulações.

– Estimula a produção de hemácias e leucócitos, aumentando a capacidade da circulação sanguínea de levar oxigênio e nutrientes aos tecidos e órgãos do corpo.

 

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Alongamentos

Inclua sessões de alongamento no seu dia a dia .

Assim como as massagens trazem benefícios sessões de alongamentos também são de extrema importância .

O alongamento é uma prática é recomendada para todos, dos sedentários aos atletas, para melhorar a flexibilidade. Mesmo pessoas sedentárias devem alongar, para assim diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina diária.

“O alongamento é um exercício voltado para o ganho da flexibilidade por meio de um estiramento das fibras musculares”. Com isso, ocorre o afastamento do músculo de um ponto ao outro, com o objetivo de dar mais agilidade e aumentar a amplitude do movimento muscular e da elasticidade. Dessa forma, “os alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer movimentos, sem tensões desnecessárias”.

Benefícios do alongamento

Alongamentos são exercícios em que a pessoa permanece por um determinado tempo numa postura em que o músculo pretendido se mantém na sua extensão máxima.
Os principais benefícios dos alongamentos para a saúde são os seguintes:

Melhoram a postura : Alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular, melhorando a postura, evitando o desconforto que poderia surgir com uma má postura.

 Aumentam a flexibilidade : Se os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas atividades diárias e durante a atividade física é melhor. Além disso, os alongamentos ajudam a manter e recuperar a flexibilidade, que geralmente diminui com a idade.

Permitem movimentos amplos : O alongamento melhora a flexibilidade, o que vai fazer com que, durante a prática de esportes, se consigam movimentos mais amplos e melhor equilíbrio , deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física.

Ajudam no relaxamento : 
O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça. Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do estresse.
Ativam a circulação sanguínea : Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é muito importante para a recuperação após lesões musculares.

Previne dores e lesões  : Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça. Previne lesões esportivas e as dores musculares após o exercício físico. Previne tendinites e LER (lesão por esforço repetitivo).
Aumenta a consciência corporal :  Melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos.

Prepara o músculo para a atividade física

Produz ótimos resultados no tratamento de dores na coluna (lombalgia e cervicalgia ).

Nas sessões de alongamento é utilizado : Alongamentos passivos , ativos e  isométricos .

Alongamentos passivos (ajuda de um profissional) : No alongamento passivo manual, o profissional aplica uma força externa, controlando a direção, velocidade, intensidade e duração do alongamento dos tecidos moles que causam contratura e restrição da mobilidade articular, onde os tecidos são alongados além do seu comprimento de repouso.Este tipo de alongamento leva as estruturas à amplitude de movimento livre.

Alongamento Ativo (auto alongamento )
Movimento posiciona-se a musculatura a ser alongada até sua extensão máxima, sem nenhuma ajuda externa, utiliza-se apenas a própria força muscular. Vantagens:
Contribui para a melhoria da força muscular e tem baixo risco de lesão. Desvantagens:
Exige maior esforço da musculatura aumentando assim o desconforto da posição e limita a capacidade de amplitude.

Alongamento isométrico : Isométrico é um tipo de alongamento passivo-estático que combina contração isométrica. Permite ganhos de flexibilidade mais rápidos do que o método passivo somente, porém traz maiores exigências ao músculo alongado. O alongamento isométrico consiste em assumir uma posição de alongamento passivo, em seguida contrair o músculo alongado contra algo que não se mova (como um parceiro), manter esta contração por alguns segundos e depois de alongar relaxar.